こんにちは！
Infini　高山 薫です♪

7月ですね。私は楽しいことがいっぱい、待ち遠しかった季節になりました！
でも夜はすでに寝苦しい日が続いていて、これからが夏本番だというのに今年は暑さに耐えられるカラダを保てるかしら・・・？！

夏の猛暑に負けないカラダや美しい肌を保つには食べ物が肝心。
だからといって、そうめんなどの冷たい麺類、飲み込むだけの食事は来シーズンの秋にダメージを与えることになります。

40代からはホルモンバランスの減少により身体が変わってくる時代、今こそ栄養不足に注意。栄養過多はもっと注意が必要です。
最近、疲れやすいな、太りだしたかな、なんだか眠い時間が多くあるな、、、と思ったら、食べているものを見直してみるといいかもしれません。

 

更年期こそ食事の見直し

栄養が偏ることで半年、1年、3年後の肌やカラダが変わってきます。
更年期はホルモンバランスの変調もあり、エネルギーが必要になります。
その時に、もし栄養不足だとしたら肌はガサガサ・体力も落ち、髪は白髪が増えて艶もなくなり、一気にシワやたるみに悩みます。
太りたくないという理由での減食は血液に栄養が行かない分、細胞もスカスカになりますから、カラダのいろいろなところに支障が出てきます。
太りづらく、美しい肌と健康的な見た目を保つ食べ方を身に着けましょう。

 

 

食事は一日の総kcalが大事

一日の摂取カロリー合計が2,000kcalの食事を摂ることと、一度の量で2,000kcalを摂るのは同じです。
更年期は食事の回数を減らして、一食当たりのcalよりも、一日の合計が2,000kcalを意識して食事を摂りましょう。

 

 

常に満たされている胃は疲れている

ちょこちょこ回数をたくさん食べて休みを与えないでいると胃も疲れてしまいます。
疲れは細胞を痛めつけます。
炎症が起こる前に休ませて労わることが大事！
そうすることで次の食事を楽しく、栄養も取り入れやすくなります。
また、不要なものも排出されるのでお掃除されてきれいな状態に♪

 

 

胃が疲れた時の症状

肌荒れ・乾燥・ニキビ。口臭。また、カラダも疲れやすい状態です。
やる気も失せますし、頑張りたくても踏ん張れない・・
胃を労わりましょう。

 

 

脂肪の多い食事は眠くなる

午後も頑張るぞ！という時は、カレーやラーメン、焼肉定食のように脂質の多いものより、野菜を中心にした軽食がおススメ。
そして夕食は、寝る2時間前までに好きなカレーや焼肉などを食べることで脂肪からの睡眠ホルモンが出て眠りにつけます。
えッ？寝る前に食べてもいいの？？？と思ったでしょ。。。
脂肪は眠りを誘うので、カラダを休めたい2時間前までに摂る分には大丈夫です。
また、脂肪や糖分・塩分は幸福感を脳に与えます。
脳が幸せホルモンによってゆっくりと眠ることができます。
ただ、そこにはcalを考えて。
今日の摂取カロリー、2,000kcalまであとどのくらい？？？

 

 

排出を考えた食事時間

私たちのカラダは食べたものを消化するための時間があります。
夜、食べたものは寝ている間に消化し、起きたら排出されるようになっています。
でもその排出を抱えて次の食事を摂ることでまた胃の中は消化活動になります。
これがとてもエネルギーが必要。
食べて消化して、消化してもまた食べて…となると疲れた状態。ダラダラな動きになっていきます。
これは効率の良くない事務作業を一日ダラダラしている感じです。

そのために、前日の夕食時間から12～14時間ほど空け翌日の食事をすることで排出力と代謝を高めるカラダへと調整できます。

 

 

まとめ

◆　一回ではなく、一日の総摂取カロリーを気にする。
◆　よく噛んで消火器（胃）に負担を掛けない食べ方をする。
◆　一年を通じて冷たいものを飲みすぎない(食べすぎも注意）
◆　おやつの時間は幸せホルモン放出！でもチョコレートやケーキなどの脂肪分が多いものよりも、フルーツや野菜に。
◆　脂肪の多い食事は夜食に。でも休む2時間前まで済ませてね！
◆　朝は排出の時間。朝ごはんをしっかり食べるのは若い時。

排出力を高めることで免疫UP！冷え改善！夏の猛暑に負けないカラダは美しい肌を作ります！
代謝が決め手の更年期は、食事の仕方で変わります！
そしてキレイな肌・ボディライン・健康は細胞に負担・炎症を与えないことなのです。


この夏はコロナ前のように楽しいことが増えますね。
イベントに引っ張りだこで忙しくなる前に美しさを整えておきましょう！

 

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